MKA Power Gym
Zobacz cennikZadzwoń512 163 978
Wnętrze siłowni MKA Power Gym

MKA Power Gym · Proszowice

Twoja siłownia w sercu Proszowic.

Nowoczesny sprzęt, kompletna oferta zajęć grupowych i bezpłatna opieka nad dzieckiem. Otwarte siedem dni w tygodniu — wkrótce całą dobę. Przyjdź i wypróbuj za darmo!

Zobacz cennik512 163 978

Adres

Rynek Duży 14

32-100 Proszowice

Pon – Pt

07:00 – 23:00

Sb – Nd

10:00 – 21:00

Telefon

512 163 978

Wkrótce

24/7

Poradnik

Pierwszy trening? Spokojnie, mamy plan.

Zebraliśmy wszystko, czego potrzebujesz, żeby pierwsza wizyta była łatwa, a Ty czuł się jak u siebie od pierwszej minuty.

Krok 1 · Pakowanie torby

Co zabrać ze sobą

  • Buty sportowe na zmianę

    Czysta podeszwa — szanujemy podłogę i siebie nawzajem.

  • Wygodny strój treningowy

    Coś, w czym się swobodnie ruszasz i co się przewietrzy.

  • Ręcznik

    Mały ręcznik na sprzęt + większy do szatni.

  • Butelka z wodą (0,75 – 1 l)

    Możesz też uzupełnić elektrolity z recepcji — gratis.

  • Kłódka do szafki

    Nie masz? Wypożyczamy w recepcji.

  • Dobre nastawienie

    Pierwszy raz nigdy nie jest perfekcyjny — ważne, że jesteś.

Krok 2 · Wskazówki

Tipsy na start

  1. 01

    Zjedz lekki posiłek 1 – 2 godziny przed treningiem. Nie ćwicz na pełnym ani na pustym żołądku.

  2. 02

    Zacznij od 5 – 10 minut rozgrzewki — orbitrek, rowerek lub bieżnia. Mięśnie i stawy powiedzą dziękuję.

  3. 03

    Nie musisz znać wszystkich ćwiczeń. Pokażemy technikę, doradzimy ciężar — wystarczy zapytać kadrę.

  4. 04

    Pierwsze 2 – 3 wizyty trzymaj się prostego planu. Potem dorzucamy więcej.

  5. 05

    Po treningu wpadnij na shake proteinowy do naszego baru. To najlepszy finisz dla mięśni.

Krok 3 · Plan treningowy

Trzy dni dla początkującego.

Uniwersalny plan typu split: trenuj 3 razy w tygodniu z dniem przerwy między sesjami. Ciężary dobierz tak, żeby ostatnie 2 – 3 powtórzenia były wymagające — ale bez utraty techniki.

01~50 min

Klatka · Ramiona · Brzuch

Górne partie pchające

  1. Rozgrzewka cardio5 min
  2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3 × 10
  3. Rozpiętki na maszynie3 × 12
  4. Wyciskanie żołnierskie hantlami3 × 10
  5. Wznosy bokiem3 × 12
  6. Plank (deska)3 × 30 s
02~50 min

Plecy · Biceps · Core

Górne partie ciągnące

  1. Rozgrzewka cardio5 min
  2. Ściąganie drążka wyciągu górnego3 × 10
  3. Wiosłowanie sztangą3 × 10
  4. Hyperextension3 × 12
  5. Uginanie ramion ze sztangą3 × 10
  6. Spięcia brzucha (crunch)3 × 12
03~55 min

Nogi · Pośladki · Łydki

Dolne partie

  1. Rozgrzewka cardio5 min
  2. Przysiady ze sztangą3 × 10
  3. Wykroki z hantlami3 × 10 / nogę
  4. Wyciskanie nogami na suwnicy3 × 12
  5. Hip thrust3 × 10
  6. Wspięcia na palce (łydki)3 × 15

Plan jest punktem wyjścia — nasi trenerzy chętnie dostosują go do Twojego poziomu, sprzętu i celów. Wystarczy zapytać przy recepcji.

Cennik

Karnety i wejścia jednorazowe.

Bez gwiazdek i ukrytych kosztów. Wybierz opcję, która najlepiej pasuje do Twojego trybu treningu.

Oferta specjalna

Karnet Szkolny

Pierwszy krok w świat treningu. Dla młodych, którzy chcą trenować mocno — bez nadwerężania portfela rodziców.

Wiek
14 – 20 lat
Godziny
Pon – Pt, 07:00 – 16:00
Wymagania
Ważna legitymacja szkolna

Cena

59zł

/ miesiąc

Karnety siłowni

Siłownia

Im dłuższy karnet, tym lepsza stawka. Open znaczy bez limitów.

  • Karnet Open

    1 miesiąc

    150 zł

  • Karnet Open

    2 miesiące

    Oszczędzasz 10 zł
    290 zł

  • Karnet Open

    3 miesiące

    Oszczędzasz 10 zł
    440 zł

  • Karnet Open

    4 miesiące

    Oszczędzasz 10 zł
    590 zł

  • Karnet Open

    5 miesięcy

    Najlepsza wartość
    730 zł

  • Karnet Senior

    70+ lat

    140 zł

  • Karnet Uczeń

    14 – 18 lat

    110 zł

  • Karnet Mąż + Żona

    Razem mocniej

    260 zł

Zajęcia grupowe

Fitness

Energia, muzyka, dobra kadra. Pojedyncze wejście lub karnet miesięczny.

  • Aktywny Senior

    Mobilność, równowaga, siła. Energia dla każdego pokolenia.

    40 min
    20 zł
    150 zł

  • Body Step & Body Pump

    Cardio + siła w jednym. Twoje serce powie dziękuję.

    40 min
    20 zł
    150 zł

  • Zumba Kids

    Taneczna eksplozja energii dla najmłodszych.

    40 min
    20 zł
    150 zł

  • Trening Personalny

    1 na 1 z trenerem. Twój plan. Twoje cele. Maksymalny efekt.

    60 min
    90 zł
    —

Wejścia jednorazowe

Bez zobowiązań

Wpadasz, trenujesz, płacisz przy wyjściu. Idealne na próbę.

  • Wejście jednorazowe — Siłownia

    Nie łączy się z opłatą za fitness

    20 zł

  • Pojedyncze zajęcia — Fitness

    Wybrana grupa, jednorazowo

    20 zł

Udogodnienia

Co dostajesz w cenie karnetu.

Trenujesz, a my dbamy o resztę. Wszystko, co normalnie kosztuje dodatkowo, u nas znajdziesz w cenie karnetu.

Bezpłatna opieka nad dzieckiem
Free

Bezpłatna opieka nad dzieckiem

Trenuj bez kompromisów. W czasie Twojego treningu dzieci tańczą, bawią się i ruszają pod okiem naszej kadry. Zero opłat, zero stresu, zero wymówek.

Bezpłatnie · Dla wszystkich rodziców

  • Gratis

    Kawa, herbata, elektrolity

    Recepcja działa jak Twoja prywatna kuchnia treningowa. Kawa, herbata, elektrolity i węglowodany w proszku — gratis, ile potrzebujesz.

  • Po treningu

    Bar Proteinowy

    Shake na mleku lub wodzie po każdym treningu. 300 ml za 9 zł, 500 ml za 11 zł. Najlepszy finisz dla mięśni, jaki wymyślono.

  • Na miejscu

    Sklepik suplementacyjny

    Białko, kreatyna, batony, napoje, szejkery — komplet wszystkiego, czego potrzebujesz, żeby wyciskać więcej z każdej sesji.

  • Free

    Bezpłatny parking

    Z tyłu budynku — zawsze za darmo. Po południu również w rynku. Wpadasz, parkujesz, trenujesz. Bez krążenia po centrum.

  • Centrum

    Najlepszy adres w mieście

    Rynek Duży 14. Najbardziej prestiżowa lokalizacja w Proszowicach. Wstąp w drodze z pracy, na zakupy lub po prostu — bo blisko.

Partnerzy

Akceptujemy karty sportowe.

Trenujesz z benefitem od pracodawcy — wpadaj. Posiadacze kart sportowych: wejście na siłownię i zajęcia fitness rozliczamy oddzielnie.

  • Multisport
  • FitProfit
  • FitSport
  • PZU Sport
  • Medicover Sport

Kariera · Praktyki AWF

Studiujesz na AWF?

Zapraszamy studentów AWF na praktyki w MKA Power Gym. Pracujesz z prawdziwymi klientami, uczysz się od doświadczonej kadry i zdobywasz umiejętności, które realnie liczą się w późniejszej karierze.

  • Realne doświadczenie pracy w nowoczesnym klubie fitness.
  • Praca z klientami i rozwijanie umiejętności trenerskich.
  • Wsparcie i mentoring doświadczonej kadry.
  • Praktyka, która realnie liczy się w CV.
Skontaktuj się
Trener prowadzący instruktaż w MKA Power Gym

Kontakt

Napisz do nas.

Pytanie o karnet, praktyki AWF, zajęcia grupowe albo opiekę nad dzieckiem? Wyślij wiadomość — odpowiadamy w ciągu jednego dnia roboczego.

Wysyłając formularz akceptujesz, że skontaktujemy się z Tobą w odpowiedzi na zapytanie.

Dokumenty

Zgoda dla młodzieży 14 – 18 lat.

Pobierz formularz, podpisz wraz z opiekunem prawnym i przynieś na pierwszą wizytę. Dokument dostępny również w wersji papierowej na recepcji.

Format

PDF

A4 · 1 strona

Zgoda rodzica / opiekuna prawnego

Uprawnia osoby w wieku 14 – 18 lat do samodzielnego korzystania z siłowni MKA Power Gym.

Pobierz PDFMam pytanie